1 .WIEK:21lat 2 .WAGA:91 kg 3 .WZROST:185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:42 cm -Klata:120 cm -Udo:62 cm -Talia:90 cm 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:powiększenie masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie stosowalem żadnych suplementów 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 9 .TENDENCJA DO [...]
Mam 18lat, 177cm i 70kg, staż mam niewielki, kiedyś trochę się bawiłem w kulturystykę, teraz powróciłem do treningu żeby trochę zwiększyć swoje rozmiary, nie chcę być żadnym big pakerem. Trening zacząłem od razu z kreatyną i poskutkowała po pierwszym tygodniu efekty zaczęły maleć, biorę ją trzeci tydzień. Trenuje: -biceps -triceps -barki -klatkę [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 7-10 miesięcy w zależności od jakości diety i przykładania się do treningów. Mam pytanie co do tego żeby zacząć od diety na masę, bo mi się wydaje, że jednak na brzuchu jest trochę tłuszczu, czy nie lepiej byłoby [...]
Mot trening wygląda nastepująco: Pon Klata + tricek Klatka 1Wyciskanie sztnagielek na skosie 4 serie 12 10 8 8 2.Płaska 4 serie 3.Rozpietki na skosie (chce powiekszyc gorna czesc) Sroda Plecy + biceps Na plecy robie 6 cwiczen nie wiem jak on sie dokladnie nazywaja :/ ale dobrze jest. Bicek 12 seri mlotki itp.. Piatek Barki + brzuch Nie wiem co [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie skupiam sie na duzych ciezarach -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Hgh frag zdrowotnie zadziala? Igf pomoze powiekszyc mase i obwody? Folistatyna wyrzuci sporo GH? Wypowiedzcie sie sensownie, bez hejtowania. Moja sylwetka nie kulturystyczna, a raczej bramkowa i niech tak zostanie, [...]
ja to widzę tak: chłopak założył sobie iż w określonym czasie może dopracować rzeźbę 37cm/owego bicepsu do (powiedzmy) ideału lub w tym samym czasie powiększyć owy biceps o pare cm, pytanie teraz do znawców kulturystyki w którym kierunku powinien dążyć? :P ja od siebie bym tylko dodał że stawiał bym na obw. a potem pomyślał o rzeźbię ;)
[...] sprzecie!!gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem 63 kg,a teraz waze 96 kg i wyciskam 135 kg!!moim zdaniem jest zadawalajacy wynik!!ale chciałbym w mojej sylwetce wyrzezbic i powiekszyc ten triceps, a mi sie powieksza a nie rzezbi!!cwiczenia miałem ukladane przez własnego trenera i jest dobrze!!podaj jesli mozesz jakie jest najlepsze cwiczenie na [...]
Witam ogólnie od zawsze miałem problemy z klatką piersiową,bo nie mogłem jej powiększyć a barki i biceps szybko rosły. Jaki trening byście mi polecili?Na masę czy rzeźbę?Kiedyś trochę ćwiczyłem lecz potem przestawałem a ostatnie 5 miesięcy to tylko na atlasie.Dodam moje zdjęcie i oceńcie. Wzrost 180 cm Waga 80 kg. [...]
Witam ogólnie od zawsze miałem problemy z klatką piersiową,bo nie mogłem jej powiększyć a barki i biceps szybko rosły. niestety swiadczy to o tym, ze gownie posiadasz problemy z tehcnika treningowa. byc moze wady postawy uniemozliwiaja wykonanie ruchu prawidlowo
[...] dla mnie argumentem. Zreszta nie wiem tak naprawde czy na przekroju to nie jest przeciwna reka do tej, o ktorej Ty myslisz . (ciezko mi sie wypowiadac, bo obrazka nie moge powiekszyc a przewaznie mi sie w ogole nie laduje..- cos z przegladarka). Jesli spojrzysz na swe prawe ramie to biceps ma dwie glowy. Ta, ktora znajduje sie po stronie [...]
Swoje zwycięstwo zadedykował, znajdującej się w szpitalu Otylii Jedrzejczak. "Zdobytego tytułu nikt nie jest w stanie mi już odebrać, nie wychodząc nawet do ostatniej z konkurencji. Jestem jednak typem człowieka który nie unika rywalizacji! Wystartuję jutro żeby powiększyć przewagę punktową nad rywalami i pokazać że Polak potrafi. Jeszcze 6 [...]
[...] młotek to jest jedna seria Potem 9 sztanga i 6 młotki itd Przerwy między seriamy 90 sekund. Sprawdz ja mam plan z plecami wiec troche juz mam zmeczony jak zaczynam biceps.Ale mozesz dołożyc na koniec jakies uginanie z supinacją Sprawdz polecam PS, bicpesa raczej nie rozciągniesz jak juz mozesz poprostu go powiekszyc ale nie rozciągniesz pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy mi sie wydaje ale po treningu rano jak wstaje to wydaje mi się że biceps jest mniejszy jak napinam to nie chce wgl sie powiekszyc o co chodzi:P?
Dział odżywianie - dieta A co do planu też znajdziesz coś odpowiedniego na forum. Jeżeli chcesz powiększyć tylko biceps to wiedz, że tutaj takich się nie toleruje
Spodobal mi sie plan Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off I mam pytanko. Co by tu zmienic by dodac jeszcze przedramie? Przedramie mam bardzo male i chce je powiekszyc dlatego potrzebuje go w planie.
[...] 3 cwicze krotko wiec nie mam czasu na zmiane treningow 4, cwicze biceps raz w tygodniu wykonuje 3 cwiczenia razem ok. 12-14 serii po około 10-8 powtorzen 5. chciałbym powiekszyc obwod swojego bica czyli masa 6 z czasem jest OK. i ze sprzetem tez jest dobrze- mam wszystkie miaszyny i przyzady 7 przeciwskazan medycznych nie mam 8 nie bralem [...]